Giảm mỡ thừa các vùng eo, đùi, bụng, bắp tay… được nhiều người quan tâm. Tuy nhiên nếu không hiểu rõ đặc điểm của các loại mỡ thừa thì việc giảm mỡ gặp khá nhiều khó khăn.

Bài viết dưới đây Muối Spa sẽ cùng bạn tìm hiểu về 3 loại mỡ thừa phổ biến, từ đó đưa ra những phương pháp giảm mỡ hiệu quả nhất.

Xem thêm: >> giảm béo hỏa liệu

Đặc điểm của từng loại mỡ thừa

Mỡ mềm

Đây là loại mỡ thường gặp nhất, nó có đặc điểm chung là tạo cảm giác chảy nhão và lỏng lẻo cho cơ thể. Loại mỡ này tập trung ở bắp tay, chân, bụng, đùi và mông.

Nguyên nhiên hình thành mỡ mềm đó là: lười vận động, ăn đồ ăn chứa nhiều đường và cơ thể gặp một số vấn đề về nội tiết tố.

Mỡ mềm được xem là loại mỡ dễ “giải quyết” nhất chỉ bằng cách thay đổi chế độ ăn và áp dụng chế độ tập luyện:

Giảm mỡ dạng sợi bằng cách áp dụng các bài tập cường độ cao

- Cắt bỏ đường khỏi bữa ăn càng nhiều càng tốt, bao gồm đường trắng, đường nâu, bánh kẹo, nước tăng lực, nước có ga, nước trái cây đóng hộp…

- Áp dụng các bài tập HIIT cường độ cao trong thời gian ngắn, giúp giảm mỡ đồng thời xây dựng cơ bắp để thế chỗ vào phần mỡ thừa, cho cơ thể săn chắc hơn.

Xem thêm: >> chải thông kinh lạc

Mỡ sợi

Đặc trưng của loại mỡ này là dai, cứng và rất dễ nhầm lẫn với cơ bắp. Nhưng kì thực, nó không tạo cảm giác rắn chắc cho cơ thể mà thường khá xồ xề. 

Mỡ dạng sợi thường tập trung ở dưới bầu ngực, lưng và dưới cánh tay. Nguyên nhân gây mỡ sợi đó là: thường xuyên mặc quần áo chật, bó sát; da bị khô và sần sùi.

Cách xử lý:

- Hạn chế ăn các loại đồ ăn chế biến sẵn, đồ hộp như thịt xông khói, mì gói…

- Tập luyện các bài tập làm săn cơ như squat, plank, gập bụng…

-  Hãy bỏ thói quen mặc đồ chật, đặc biệt là áo lót.

Giảm mỡ dạng sợi bằng chế độ ăn hợp lý

Mỡ cứng

Mỡ cứng thường xuất hiện ở người lớn tuổi, nhưng ngày càng có xu hướng gia tăng ở người trẻ vì chế độ ăn uống lạm dụng thực phẩm làm sẵn, đóng hộp cũng như chăm sóc da không đúng cách.

Đặc điểm của mỡ cứng là ấn vào thấy cứng, rắn và hơi đau. Da vùng mỡ cứng như mông, đùi thường bị rạn, sần sùi.

Loại mỡ cứng rất khó xử lý nên bạn cần đảm bảo 3 nguyên tắc về ăn uống, luyện tập và chăm sóc da. Cụ thể:

- Hạn chế đường và muối trong các thực phẩm đóng hộp, làm sẵn. Bạn nên tăng cường vitamin C để đánh tan mỡ dưới da từ các loại hoa quả tự nhiên như cam, chanh, bưởi, dâu và rau lá xanh.

- Áp dụng các bài tập tăng cơ bắp như nâng tạ, squat hoặc đạp xe.

- Mỗi tuần 1-2 lần khi tắm, hãy tranh thủ massage da với kem tẩy da chết và muối biển hoặc đá muối Himalaya. 

Xem thêm: >> xông hơi đá muối

Giảm mỡ cứng bằng cách massage đá muối

Muối Spa giúp bạn giảm mỡ hiệu quả, an toàn và nhanh chóng

Ngoài việc áp dụng chế độ tập luyện cũng như chế độ an đảm bảo, bạn có thể thử massage giảm mỡ tại Muối Spa. Chúng tôi cung cấp các gói dịch vụ giảm cân, giảm béo bụng hoàn toàn từ thiên nhiên như massage đá muối, xông hơi đá muối, phòng xông hồng ngoại, giảm béo dưỡng sinh định hình, ủ muối nóng…

Xem thêm: >> massage body

Đến với chúng tôi, bạn sẽ được phân loại các dạng mỡ, từ đó đưa ra được phương pháp trị liệu đảm bảo nhất, cùng với các tư vấn đề chế độ ăn, tập luyện.

Read more…

Xông hơi da mặt có tác dụng đào thải độc tố, bụi bẩn,… giúp da thêm hồng hào và căng mịn. Chỉ bằng những nguyên liệu đơn giản, các nàng đã có thể tự xông hơi cho da để thải độc hiệu quả.

Rau mùi tàu

Rau mùi tàu là loại thảo dược có công dụng làm se da rất hữu hiệu, giúp đánh bật các chất độc hại và bụi bẩn khỏi lỗ chân lông, đem lại sức sống mới cho làn da.

Để xông hơi bằng nước lá mùi tàu, bạn đun sôi nước và thả lá mùi tầu đã rửa sạch vào nước. Sau đó trùm khăn ủ cả đầu trong 10-15 phút. Da sẽ được đào thải độc tố, trở nên sạch sẽ và sáng hồng trông thấy.

Xem thêm: >> xông hơi đá muối

Kinh giới, tía tô, ngải cứu

Kinh giới chứa nhiều tinh dầu có lợi ích tuyệt vời để điều trị các bệnh về da và giúp lỗ chân lông được thông thoáng. Trong khi tía tô có khả năng xông hơi thải độc hiệu quả thì ngải cứu lại là một loại thuốc trị mụn lý tưởng.

Sả, gừng , chanh

Lấy vài nhánh sả, rửa sạch, chanh và gừng thái lát. Cho tất cả vào nồi đun sôi rồi đổ hỗn hợp ra một chiếc chậu nhỏ, đưa mặt lại gần chậu nước khi hơi nóng bốc lên. Trùm khăn lên đầu, xông hơi khoảng 20 phút rồi rửa sạch lại bằng nước mát.

Chanh và bạc hà

Được coi là hai loại thảo dược có tác dụng trị mụn rất hiệu quả và an toàn, chanh và bạc hà rất dễ kết hợp để xông hơi.

Cho khoảng 3 – 4 lát chanh và 5 lá bạc hà vào nước nóng. Sau đó đậy nắp lại trong vòng 10 phút và thực hiện xông hơi từ 8 đến 10 phút. Bạn nên để nước nóng vừa phải cho da không bị quá nóng và ửng đỏ.

Với biện pháp xông hơi này, làn da của bạn sẽ được loại bỏ các chất độc hại trong da. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp loại bỏ mụn và dưỡng ẩm da hiệu quả.

Xem thêm: >> massage body

Mướp đắng

Khổ qua hay còn được gọi với tên khác là mướp đắng, được Đông y công nhận là có vị đắng, tính hàn, có tác dụng thanh nhiệt giải độc, chữa viêm loét, mụn nhọt rất tốt. Ngoài ra, khổ qua cũng có tính kháng khuẩn nên làm sáng da và chống kích ứng cho da cũng rất hiệu quả.

Để xông hơi bằng mướp đắng, bạn hãy cắt ½ trái mướp đắng thành những miếng mỏng. Sau đó, cho mướp đắng vào nồi nước đun sôi lên. Sử dụng chiếc khăn trùm ủ cả đầu trong 10-15 phút giúp làm sạch hết các lỗ chân lông, sáng da và giảm kích ứng da hiệu quả.

Lá bưởi, sả

Cả lá bưởi và sả đều là những nguyên liệu chứa nhiều tinh chất có tác dụng giúp da sáng mịn. Đặc biệt, khi kết hợp hai nguyên liệu này lại với nhau sẽ tạo thành hỗn hợp dưỡng da cực kỳ hiệu quả.

Cánh hoa cúc và hoa hồng phơi khô

Đun sôi nước và thả nguyên liệu vào nước, rồi dùng khăn ủ cả đầu trong 10 phút. Da sẽ được thải độc tố, trở nên hồng hào lên trông thấy, thực hiện 2 lần/ tuần.

Xem thêm: >> dưỡng sinh thông kinh lạc

Các lưu ý khi thực hiện xông hơi:

– Trước khi xông hơi, bạn nên làm sạch toàn bộ khuôn mặt.

– Vì xông hơi cho mặt là bạn sẽ hít thở toàn bộ những lượng khí và tinh chất này nên tốt nhất là ưu tiên nguyên liệu xông là từ thiên nhiên.

– Tránh cho bất kỳ mỹ phẩm lạ nào vào để xông như nước hoa, sữa tắm… vì khi tiếp xúc với nhiệt, chúng sẽ biến đổi và tạo thành chất khác, khiến cơ thể khi hít vào sẽ gặp một số hiện tượng không thể biết trước như như ù tai, khó thở, đau đầu.

– Thời gian xông tùy từng loại da, nếu da mụn là 15 phút, da nhạy cảm là 10 phút.

– Không xông hơi quá lâu và nhiều lần vì chúng sẽ làm da mất nước, nhanh lão hóa.

– Sau khi xông hơi, tốt nhất là chờ trong 5-10 phút rồi mới thực hiện thao tác se khít lỗ chân lông. Nếu ngay lập tức thực hiện công đoạn se khít da bằng nước đá hoặc chanh, da có thể bị dị ứng bởi “sốc nhiệt”.

Mai Phương

Read more…

Không chỉ mang lại cơ bụng phẳng mà những động tác Power Yoga còn mang lại cho bạn vòng "eo con kiến" mà chị em hằng mơ ước. Cùng giảm mỡ bụng cùng HLV Vũ Huyền nhé!

Giảm mỡ bụng "thần tốc" cùng HLV Vũ Huyền

Vòng eo được gọi là chuẩn "con kiến" không chỉ là một cơ bụng phẳng mà còn có đường cong rõ rệt. Để có được điều đó, bạn cần những bài tập bụng đa dạng, siết chặt hai bên vòng eo, thu gọn phần mỡ cũng như định hình các múi cơ bên sườn. Thuộc vào loại hình yoga mới phát triển và được nhân rộng trong những năm gần đây theo nhu cầu fitness ngày càng được ưa chuộng trong các phòng gym trên thế giới, Power Vinyasa Yoga với những động tác đầy mạnh mẽ, liên tục, việc luyện tập chủ yếu dựa trên sự cân bằng giữa sức mạnh với tính linh hoạt. Cùng tham khảo các bài tập yoga giảm béo bụng cùng HLV Vũ Huyềnnhé!

Những động tác cân bằng sức mạnh với sự dẻo dai cơ bắp

Chuyên gia Baron Baptiste, người sáng lập ra Baptiste Power Vinyasa Yoga, tác giả cuốn sách "Journey into Power" cho biết: "Bộ môn này thực sự là một thử thách, nó cho thấy mối liên hệ mật thiết với trình độ, năng lực fitness của bạn". Nếu bạn quan tâm tới một vóc dáng uyển chuyển mềm mại, một body đẹp, hãy thử sức với Powe Vinyasa Yoga, và bắt đầu bằng 20 phút với các động tác đơn giản sau đây:

1. Tư thế ép eo

- Đứng thẳng lưng, hít một hơi thật sâu kéo căng người, hai tay giơ lên cao đan chặt vào nhau. Giữ trong 3-5 nhịp thở

- Thở ra nghiêng trái, vặn hết cỡ biên lộ eo, ép sâu nhất theo khả năng mỗi người, giữ trong 3 -5 nhịp thở

- Đổi bên.

Lặp lại động tác từ 9 - 21 lần.

Tư thế ép eo

Tư thế này có độ khó vừa phải, bạn cần tập trung chú ý đến hơi thở sẽ cảm nhận rõ rệt lực tác động lên cơ hai bên eo. Tập xong có cảm giác đau cơ là bạn đã tập đúng động tác.

Xem thêm: >> 4 bài tập yoga giảm mỡ đùi cực nhanh cho bạn gái

2. Tư thế cái cây

Đây là một asana cơ bản trong yoga, giúp bạn thăng bằng, cho cột sống thẳng và làm săn chắc cơ bắp toàn thân. Các động tác nghiêng giúp siết eo hai bên sườn, tạo dáng body chuẩn.

Tư thế cái cây

- Đặt một chân lên đùi hoặc đầu gối của chân còn lại, hít vào đưa hai tay lên cao, khóa lòng bàn tay lại, giữ 30 giây. Trong lúc giữ vẫn hít thở bình thường.

- Thở ra nghiêng trái hết cỡ tùy theo khả năng. Giữ trong 3-5 nhịp thở.

- Hít vào đứng thẳng lưng, thở ra nghiêng sang phải. Giữ trong 3-5 nhịp thở. Sau đó đổi bên.

Từ thế "Cái cây" nghiêng sang hai bên

Bạn lặp lại động tác này từ 9-21 lần.

3. Ép cơ hai bên eo từ thế "Cái Cây"

- Từ tư thế đứng thẳng của "Cái Cây", bạn hạ chân xuống, trên bàn tay đặt ngón cái chạm vào ngón trỏ, đưa tay mở ra như hình hướng dẫn.

Mở rộng tay, ngón cái chạm vào ngón trỏ

Hạ chân xuống, ép sâu

Ép eo từ tư thế "Cái cây"

- Thở ra ép eo, đẩy hông sang phải, giữ trong 3-5 nhịp thở, đổi bên. Lưu ý, hai bàn chân tạo với nhau góc 90 độ để ép sâu vào eo.

- Bạn lặp lại động tác này từ 9-21 lần.

4. Tư thế cánh cung một chân

- Bạn nằm trong tư thế rắn vươn mình, hít vào chắp hai tay vào phía sau lưng, bắt lấy mũi bàn chân kéo thật căng, giữ trong 30 giây, hít thở bình thường.

- Đổi chân. Giữ trong 30 giây. Bạn lặp lại động tác từ 9-21 lần.

Tu thế "cánh cung" một chân

Tư thế này giúp bạn ép cơ bụng, tạo đường cong quyến rũ.

5. Tư thế ép eo từ "Rắn hổ mang"

- Từ thế răn hổ mang, bạn đưa chân phải sao cho đầu gối và chân tạo thành góc vuông, quay cả người sang phải, ép sâu vào eo, hít thở đều trong 30 giây.

- Tiếp theo, hạ thấp khuỷu tay phải xuống ép sâu hơn nữa, giữ 30 giây.

- Đổi bên Bạn lặp lại động tác này 9-21 lần để siết cơ eo hai bên sườn, tạo dáng cho cơ thể đồng thời massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng.

Ép eo, giữ thẳng hai tay

Thở ra hạ thấp khuỷu tay xuống, ép sâu

Chỉ với 5 tư thế đơn giản của Power Vinyasa Yoga, nếu chăm chỉ tập luyện thường xuyên, bạn sẽ sở hữu sức mạnh và độ dẻo dai linh hoạt của cơ bắp, điều kiện thiết yếu nếu bạn muốn giảm cân để có một cơ bụng phẳng với đường cong eo quyến rũ.

Những bài tập này được thiết kế mang tính fitness, siết cơ và độ khó tăng dần lên tùy theo trình độ của học viên, và những cơ bắp bạn tạo ra được trong quá trình thực hiện sẽ ở lại với bạn lâu dài ngay cả khi bạn nghỉ tập.

Một số lưu ý:

- Bạn nên bắt đầu bài tập bằng 3 vòng bài tập "Chào mặt trời"

- Kết thúc buổi tập nên nằm thư giãn trong thư thế "Xác Chết" trong khoảng 3-10 phút.

- Không uống nước trong khi tập, vì sẽ làm giảm nhiệt của cơ thể. Một số động tác Power Vinyasa cần thân nhiệt nóng thể thực hiện.

Hãy dành cho Yoga 20 phút mỗi ngày, thật đơn giản, không mất nhiều thời gian, không cần đến phòng tập, bạn vừa được thư giãn với yoga, vừa có được cơ bắp như tập fitness. Và nhớ uống thật nhiều nước, ăn nhiều rau và trái cây nhé! 

Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công!

Xem thêm:

>> hỏa liệu pháp giảm béo

>> chải thông kinh lạc

 Vũ Minh Thảo

Người hướng dẫn: HLV - Yogini Vũ Huyền

(Theo Congluan)

Read more…

Vì sao phụ nữ lại yêu thích yoga đến vậy? Vì những lợi ích mà yoga đem lại có thể nhìn thấy thật rõ ràng! Những bài tập sau sẽ rút phần mỡ thừa và mang lại đôi chân thon thả gợi cảm cực nhanh. Cơ bắp tạo ra trong quá trình tập yoga không thô mà rất gọn. 4 bài tập sau sẽ rút phần mỡ thừa và mang lại đôi chân thon thả gợi cảm cực nhanh.

Để làm được như thế, HLV yoga Thanh Hương khuyên các bạn khi tập lưu ý: "Các góc vuông mà đùi tạo ra với cẳng chân, chân luôn song song với nhau, để các múi cơ bo tròn lại đùi, triệt mỡ thừa thật nhanh". Các bạn muốn có cặp chân thon thả như HLV Thanh Hương? Hãy cùng Emđẹp bắt đầu bài tập nhé!

HLV yoga Thanh Hương

1.Tư thế "Chim bồ câu"

Đây là một trong các thế yoga cơ bản nhất, có nhiều mức độ để tập luyện tùy thuộc vào cơ thể bạn. Thế "Chim bồ câu" không chỉ mang đến cặp đùi thon thả, tiêu mỡ nhanh vùng đùi trong và sau, mà còn góp phần giảm mỡ bụng, bắp tay sau, rất phù hợp với chị em bị tăng cân sau sinh. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp giảm đau vùng vai, lưng, gáy và cải thiện đáng kể dáng lưng gù.

Tư thế Chim bồ câu

Chúng ta hãy bắt đầu bài tập:

- Gập chân trái, gót chân sát đáy chậu, chân phải kéo căng ra phía sau, mũi chân thẳng. Hai tay chạm đất.

- Gập gối chân phải, kéo chân lên, mũi chân hướng lên trên, vuốt mũi bàn chân căng kể kéo cơ đùi trước, tạo góc vuông với cẳng chân.

- Mức độ đơn giản: đưa tay phải ra sau, đặt mũi chân phải vào khuỷu tay, giữ hai bàn tay đan lại với nhau, mắt nhìn sang phải. Hít thở trong 30 giây rồi đổi bên.

- Mức độ trung bình: nếu có thể bạn hãy vòng tay trái ra sau, giữ lấy tay phải như hình hướng dẫn. Hít thở trong 30 giây rồi đổi bên.

Thế "Chim bồ câu" - mức độ trung bình

Thế "chim bồ câu" 

- Mức độ hoàn chỉnh: Tay phải đưa về sau, nắm lấy đầu ngón chân phải, tay trái khép ấn ngón cái và ngón trỏ, cánh tay chếch hướng 45 độ. Hít thở trong 30 giây rồi đổi bên.

Thế "chim bồ câu" hoàn chỉnh

Bạn nên tập tư thế này tùy theo khả năng, nếu thấy đau hãy chọn mức độ dễ hơn, và lặp lại mỗi bên 8 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Thế "Chim bồ câu" đã được chị em khẳng định hiệu quá giảm mỡ đùi và bụng rất nhanh, động tác thực hiện lại dễ dàng, rất phù hợp với cơ địa mới tăng cân của phụ nữ sau khi sinh em bé.

2. Thế "Chim đại bàng"

Nhắc tới giảm mỡ đùi nhanh không thể không kể tới thế "Chim đại bàng" mang lại sức mạnh cơ bắp, thăng bằng, làm nóng toàn bộ vùng chân từ dưới lên trên và triệt tiêu phần mỡ thừa nhanh chóng. Để thực hiện tư thế này, bạn hãy làm theo các hướng dẫn sau:

- Đứng thẳng, hay bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

- Giữ chân phải trên thảm, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái vào bắp chân phải. Giữ thăng bằng.

- Hai cánh tay dang rộng, bàn tay kết ấn ngón cái và ngón trỏ, gập khuỷu tay.

- Hạ trọng tâm cơ thể, gập eo về phía trước, mắt nhìn thẳng đầy mạnh mẽ.

- Hít thở sâu 30 giây, đổi bên, lặp lại tương tự các bước trên.

Tư thế "Đại bàng" làm thon gọn đùi hiệu quả

Thực hiện tư thế này 8 lần mỗi bên, đều đặn hàng ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của đùi, bắp chân, bắp tay. Các phần mỡ thừa bị triệt tiêu, những vùng cơ bắp thô sẽ được rút gọn, bó chặt, ôm lấy cơ thể mềm mại, uyển chuyển. Lưng thẳng, vai thon, dáng cơ thể uyển chuyển, nữ tính và đầy sinh lực.

Bạn nên tập thế này ngoài trời để hấp thu năng lượng tốt nhất, cơ thể bạn cũng rất cần vitamin D để đốt mỡ nhanh hơn.

3. Tư thế chiếc ghế

Đây là một trong các tư thế cơ bản của yoga, mang đến cho bạn vòng mông săn chắc, tan mỡ vùng đùi sau và đặc biệt là giúp triệt tiêu các vùng mỡ dưới da hay còn gọi là cellulite hiệu quả. Để thực hiện tốt động tác này, bạn lưu ý luôn khép chặt hai chân với nhau, cánh tay thẳng để đốt mỡ thừa bắp tay và siết cơ bụng lại.

Tư thế "Chiếc ghế"

- Từ tư thế đứng thẳng, hai bàn chân song song đặt sát nhau, hít vào đưa tay lên cao, móc hai ngón cái vào nhau, khuỷu tay thẳng.

- Thở ra chùng gối, đẩy ngực ra phía trước, mông đẩy ra sau, mắt nhìn trước.

- Hít thở đều trong 30 giây. Lặp lại động tác 8 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện luôn chú ý tới lòng bàn chân song song với nhau, để cơ bắp tạo ra trong động tác này ôm gọn lấy đùi, chân sẽ thon gọn nữ tính, phần mỡ thừa được triệt tiêu hoàn toàn.

4. Tư thế con cò

Tư thế "con cò"

- Chân phải gập sát vào hông, chân phải duỗi thẳng.

- Tai trái ôm chân phải gập sát người, nâng dần chân cho tới khi chân phải qua đầu.

- Dùng tay trái giữ chân phải, tay phải chống dưới sàn để giữ thăng bằng như hình.

- Mắt vài vai hướng sang trai, hít thở trong 5 nhịp thở rồi đổi bên

Xem thêm: >> giảm béo hỏa liệu

Tư thế "con cò" triệt tiêu mỡ đùi rất nhanh

Tư thế này giúp kéo căng cơ đùi trước, làm tan mỡ đùi trong và sau hiệu quả, đồng thời trị liệu các chứng đau vai, gù lưng. Bạn lưu ý giữ cho lưng luôn thẳng, nếu như chân bạn chưa thể kéo qua đầu, hãy giữ ở mức phù hợp với bạn nhất.

Theo HLV yoga Thanh Hương: "Mỗi người có một cơ địa riêng, và yoga là sự kết nối thân thể với hơi thở, bạn không cần cố gắng quá nhiều, hãy chọn một mức độ phù hợp nhất với bản thân và cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh cho tới khi bạn làm được hoàn chỉnh". 

Với 4 tư thế này, các chị em văn phòng thường xuyên phải ngồi trên bàn máy tính và phụ nữ sau khi sinh tích nhiều mỡ dưới da, đặc biệt là phần thân dưới, hoàn toàn có thể yên tâm, các bạn sẽ nhanh chóng đánh bay vùng mỡ thừa và sở hữu đôi chân thon thả quyến rũ.

Xem thêm: >> massage body

Chúc các bạn nhanh chóng giảm mỡ đùi và tiếp tục theo dõi các bài tập của Emdep.vn nhé!

Vũ Minh Thảo

Người hướng dẫn: HLV yoga Thanh Hương

(Theo Congluan)

Read more…