Không chỉ mang lại cơ bụng phẳng mà những động tác Power Yoga còn mang lại cho bạn vòng "eo con kiến" mà chị em hằng mơ ước. Cùng giảm mỡ bụng cùng HLV Vũ Huyền nhé!

Giảm mỡ bụng "thần tốc" cùng HLV Vũ Huyền

Vòng eo được gọi là chuẩn "con kiến" không chỉ là một cơ bụng phẳng mà còn có đường cong rõ rệt. Để có được điều đó, bạn cần những bài tập bụng đa dạng, siết chặt hai bên vòng eo, thu gọn phần mỡ cũng như định hình các múi cơ bên sườn. Thuộc vào loại hình yoga mới phát triển và được nhân rộng trong những năm gần đây theo nhu cầu fitness ngày càng được ưa chuộng trong các phòng gym trên thế giới, Power Vinyasa Yoga với những động tác đầy mạnh mẽ, liên tục, việc luyện tập chủ yếu dựa trên sự cân bằng giữa sức mạnh với tính linh hoạt. Cùng tham khảo các bài tập yoga giảm béo bụng cùng HLV Vũ Huyềnnhé!

Những động tác cân bằng sức mạnh với sự dẻo dai cơ bắp

Chuyên gia Baron Baptiste, người sáng lập ra Baptiste Power Vinyasa Yoga, tác giả cuốn sách "Journey into Power" cho biết: "Bộ môn này thực sự là một thử thách, nó cho thấy mối liên hệ mật thiết với trình độ, năng lực fitness của bạn". Nếu bạn quan tâm tới một vóc dáng uyển chuyển mềm mại, một body đẹp, hãy thử sức với Powe Vinyasa Yoga, và bắt đầu bằng 20 phút với các động tác đơn giản sau đây:

1. Tư thế ép eo

- Đứng thẳng lưng, hít một hơi thật sâu kéo căng người, hai tay giơ lên cao đan chặt vào nhau. Giữ trong 3-5 nhịp thở

- Thở ra nghiêng trái, vặn hết cỡ biên lộ eo, ép sâu nhất theo khả năng mỗi người, giữ trong 3 -5 nhịp thở

- Đổi bên.

Lặp lại động tác từ 9 - 21 lần.

Tư thế ép eo

Tư thế này có độ khó vừa phải, bạn cần tập trung chú ý đến hơi thở sẽ cảm nhận rõ rệt lực tác động lên cơ hai bên eo. Tập xong có cảm giác đau cơ là bạn đã tập đúng động tác.

Xem thêm: >> 4 bài tập yoga giảm mỡ đùi cực nhanh cho bạn gái

2. Tư thế cái cây

Đây là một asana cơ bản trong yoga, giúp bạn thăng bằng, cho cột sống thẳng và làm săn chắc cơ bắp toàn thân. Các động tác nghiêng giúp siết eo hai bên sườn, tạo dáng body chuẩn.

Tư thế cái cây

- Đặt một chân lên đùi hoặc đầu gối của chân còn lại, hít vào đưa hai tay lên cao, khóa lòng bàn tay lại, giữ 30 giây. Trong lúc giữ vẫn hít thở bình thường.

- Thở ra nghiêng trái hết cỡ tùy theo khả năng. Giữ trong 3-5 nhịp thở.

- Hít vào đứng thẳng lưng, thở ra nghiêng sang phải. Giữ trong 3-5 nhịp thở. Sau đó đổi bên.

Từ thế "Cái cây" nghiêng sang hai bên

Bạn lặp lại động tác này từ 9-21 lần.

3. Ép cơ hai bên eo từ thế "Cái Cây"

- Từ tư thế đứng thẳng của "Cái Cây", bạn hạ chân xuống, trên bàn tay đặt ngón cái chạm vào ngón trỏ, đưa tay mở ra như hình hướng dẫn.

Mở rộng tay, ngón cái chạm vào ngón trỏ

Hạ chân xuống, ép sâu

Ép eo từ tư thế "Cái cây"

- Thở ra ép eo, đẩy hông sang phải, giữ trong 3-5 nhịp thở, đổi bên. Lưu ý, hai bàn chân tạo với nhau góc 90 độ để ép sâu vào eo.

- Bạn lặp lại động tác này từ 9-21 lần.

4. Tư thế cánh cung một chân

- Bạn nằm trong tư thế rắn vươn mình, hít vào chắp hai tay vào phía sau lưng, bắt lấy mũi bàn chân kéo thật căng, giữ trong 30 giây, hít thở bình thường.

- Đổi chân. Giữ trong 30 giây. Bạn lặp lại động tác từ 9-21 lần.

Tu thế "cánh cung" một chân

Tư thế này giúp bạn ép cơ bụng, tạo đường cong quyến rũ.

5. Tư thế ép eo từ "Rắn hổ mang"

- Từ thế răn hổ mang, bạn đưa chân phải sao cho đầu gối và chân tạo thành góc vuông, quay cả người sang phải, ép sâu vào eo, hít thở đều trong 30 giây.

- Tiếp theo, hạ thấp khuỷu tay phải xuống ép sâu hơn nữa, giữ 30 giây.

- Đổi bên Bạn lặp lại động tác này 9-21 lần để siết cơ eo hai bên sườn, tạo dáng cho cơ thể đồng thời massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng.

Ép eo, giữ thẳng hai tay

Thở ra hạ thấp khuỷu tay xuống, ép sâu

Chỉ với 5 tư thế đơn giản của Power Vinyasa Yoga, nếu chăm chỉ tập luyện thường xuyên, bạn sẽ sở hữu sức mạnh và độ dẻo dai linh hoạt của cơ bắp, điều kiện thiết yếu nếu bạn muốn giảm cân để có một cơ bụng phẳng với đường cong eo quyến rũ.

Những bài tập này được thiết kế mang tính fitness, siết cơ và độ khó tăng dần lên tùy theo trình độ của học viên, và những cơ bắp bạn tạo ra được trong quá trình thực hiện sẽ ở lại với bạn lâu dài ngay cả khi bạn nghỉ tập.

Một số lưu ý:

- Bạn nên bắt đầu bài tập bằng 3 vòng bài tập "Chào mặt trời"

- Kết thúc buổi tập nên nằm thư giãn trong thư thế "Xác Chết" trong khoảng 3-10 phút.

- Không uống nước trong khi tập, vì sẽ làm giảm nhiệt của cơ thể. Một số động tác Power Vinyasa cần thân nhiệt nóng thể thực hiện.

Hãy dành cho Yoga 20 phút mỗi ngày, thật đơn giản, không mất nhiều thời gian, không cần đến phòng tập, bạn vừa được thư giãn với yoga, vừa có được cơ bắp như tập fitness. Và nhớ uống thật nhiều nước, ăn nhiều rau và trái cây nhé! 

Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công!

Xem thêm:

>> hỏa liệu pháp giảm béo

>> chải thông kinh lạc

 Vũ Minh Thảo

Người hướng dẫn: HLV - Yogini Vũ Huyền

(Theo Congluan)

Read more…

Vì sao phụ nữ lại yêu thích yoga đến vậy? Vì những lợi ích mà yoga đem lại có thể nhìn thấy thật rõ ràng! Những bài tập sau sẽ rút phần mỡ thừa và mang lại đôi chân thon thả gợi cảm cực nhanh. Cơ bắp tạo ra trong quá trình tập yoga không thô mà rất gọn. 4 bài tập sau sẽ rút phần mỡ thừa và mang lại đôi chân thon thả gợi cảm cực nhanh.

Để làm được như thế, HLV yoga Thanh Hương khuyên các bạn khi tập lưu ý: "Các góc vuông mà đùi tạo ra với cẳng chân, chân luôn song song với nhau, để các múi cơ bo tròn lại đùi, triệt mỡ thừa thật nhanh". Các bạn muốn có cặp chân thon thả như HLV Thanh Hương? Hãy cùng Emđẹp bắt đầu bài tập nhé!

HLV yoga Thanh Hương

1.Tư thế "Chim bồ câu"

Đây là một trong các thế yoga cơ bản nhất, có nhiều mức độ để tập luyện tùy thuộc vào cơ thể bạn. Thế "Chim bồ câu" không chỉ mang đến cặp đùi thon thả, tiêu mỡ nhanh vùng đùi trong và sau, mà còn góp phần giảm mỡ bụng, bắp tay sau, rất phù hợp với chị em bị tăng cân sau sinh. Không chỉ vậy, tư thế này còn giúp giảm đau vùng vai, lưng, gáy và cải thiện đáng kể dáng lưng gù.

Tư thế Chim bồ câu

Chúng ta hãy bắt đầu bài tập:

- Gập chân trái, gót chân sát đáy chậu, chân phải kéo căng ra phía sau, mũi chân thẳng. Hai tay chạm đất.

- Gập gối chân phải, kéo chân lên, mũi chân hướng lên trên, vuốt mũi bàn chân căng kể kéo cơ đùi trước, tạo góc vuông với cẳng chân.

- Mức độ đơn giản: đưa tay phải ra sau, đặt mũi chân phải vào khuỷu tay, giữ hai bàn tay đan lại với nhau, mắt nhìn sang phải. Hít thở trong 30 giây rồi đổi bên.

- Mức độ trung bình: nếu có thể bạn hãy vòng tay trái ra sau, giữ lấy tay phải như hình hướng dẫn. Hít thở trong 30 giây rồi đổi bên.

Thế "Chim bồ câu" - mức độ trung bình

Thế "chim bồ câu" 

- Mức độ hoàn chỉnh: Tay phải đưa về sau, nắm lấy đầu ngón chân phải, tay trái khép ấn ngón cái và ngón trỏ, cánh tay chếch hướng 45 độ. Hít thở trong 30 giây rồi đổi bên.

Thế "chim bồ câu" hoàn chỉnh

Bạn nên tập tư thế này tùy theo khả năng, nếu thấy đau hãy chọn mức độ dễ hơn, và lặp lại mỗi bên 8 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Thế "Chim bồ câu" đã được chị em khẳng định hiệu quá giảm mỡ đùi và bụng rất nhanh, động tác thực hiện lại dễ dàng, rất phù hợp với cơ địa mới tăng cân của phụ nữ sau khi sinh em bé.

2. Thế "Chim đại bàng"

Nhắc tới giảm mỡ đùi nhanh không thể không kể tới thế "Chim đại bàng" mang lại sức mạnh cơ bắp, thăng bằng, làm nóng toàn bộ vùng chân từ dưới lên trên và triệt tiêu phần mỡ thừa nhanh chóng. Để thực hiện tư thế này, bạn hãy làm theo các hướng dẫn sau:

- Đứng thẳng, hay bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.

- Giữ chân phải trên thảm, nhấc chân trái lên, bắt chéo qua đùi phải rồi gài bàn chân trái vào bắp chân phải. Giữ thăng bằng.

- Hai cánh tay dang rộng, bàn tay kết ấn ngón cái và ngón trỏ, gập khuỷu tay.

- Hạ trọng tâm cơ thể, gập eo về phía trước, mắt nhìn thẳng đầy mạnh mẽ.

- Hít thở sâu 30 giây, đổi bên, lặp lại tương tự các bước trên.

Tư thế "Đại bàng" làm thon gọn đùi hiệu quả

Thực hiện tư thế này 8 lần mỗi bên, đều đặn hàng ngày, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt của đùi, bắp chân, bắp tay. Các phần mỡ thừa bị triệt tiêu, những vùng cơ bắp thô sẽ được rút gọn, bó chặt, ôm lấy cơ thể mềm mại, uyển chuyển. Lưng thẳng, vai thon, dáng cơ thể uyển chuyển, nữ tính và đầy sinh lực.

Bạn nên tập thế này ngoài trời để hấp thu năng lượng tốt nhất, cơ thể bạn cũng rất cần vitamin D để đốt mỡ nhanh hơn.

3. Tư thế chiếc ghế

Đây là một trong các tư thế cơ bản của yoga, mang đến cho bạn vòng mông săn chắc, tan mỡ vùng đùi sau và đặc biệt là giúp triệt tiêu các vùng mỡ dưới da hay còn gọi là cellulite hiệu quả. Để thực hiện tốt động tác này, bạn lưu ý luôn khép chặt hai chân với nhau, cánh tay thẳng để đốt mỡ thừa bắp tay và siết cơ bụng lại.

Tư thế "Chiếc ghế"

- Từ tư thế đứng thẳng, hai bàn chân song song đặt sát nhau, hít vào đưa tay lên cao, móc hai ngón cái vào nhau, khuỷu tay thẳng.

- Thở ra chùng gối, đẩy ngực ra phía trước, mông đẩy ra sau, mắt nhìn trước.

- Hít thở đều trong 30 giây. Lặp lại động tác 8 lần.

Lưu ý: Khi thực hiện luôn chú ý tới lòng bàn chân song song với nhau, để cơ bắp tạo ra trong động tác này ôm gọn lấy đùi, chân sẽ thon gọn nữ tính, phần mỡ thừa được triệt tiêu hoàn toàn.

4. Tư thế con cò

Tư thế "con cò"

- Chân phải gập sát vào hông, chân phải duỗi thẳng.

- Tai trái ôm chân phải gập sát người, nâng dần chân cho tới khi chân phải qua đầu.

- Dùng tay trái giữ chân phải, tay phải chống dưới sàn để giữ thăng bằng như hình.

- Mắt vài vai hướng sang trai, hít thở trong 5 nhịp thở rồi đổi bên

Xem thêm: >> giảm béo hỏa liệu

Tư thế "con cò" triệt tiêu mỡ đùi rất nhanh

Tư thế này giúp kéo căng cơ đùi trước, làm tan mỡ đùi trong và sau hiệu quả, đồng thời trị liệu các chứng đau vai, gù lưng. Bạn lưu ý giữ cho lưng luôn thẳng, nếu như chân bạn chưa thể kéo qua đầu, hãy giữ ở mức phù hợp với bạn nhất.

Theo HLV yoga Thanh Hương: "Mỗi người có một cơ địa riêng, và yoga là sự kết nối thân thể với hơi thở, bạn không cần cố gắng quá nhiều, hãy chọn một mức độ phù hợp nhất với bản thân và cơ thể bạn sẽ tự điều chỉnh cho tới khi bạn làm được hoàn chỉnh". 

Với 4 tư thế này, các chị em văn phòng thường xuyên phải ngồi trên bàn máy tính và phụ nữ sau khi sinh tích nhiều mỡ dưới da, đặc biệt là phần thân dưới, hoàn toàn có thể yên tâm, các bạn sẽ nhanh chóng đánh bay vùng mỡ thừa và sở hữu đôi chân thon thả quyến rũ.

Xem thêm: >> massage body

Chúc các bạn nhanh chóng giảm mỡ đùi và tiếp tục theo dõi các bài tập của Emdep.vn nhé!

Vũ Minh Thảo

Người hướng dẫn: HLV yoga Thanh Hương

(Theo Congluan)

Read more…

Uống nước tà xanh không những là phương thức tốt cho sức khỏe mà còn là phương thức giảm cân hiệu quả đến không ngờ. Bên cạnh những tác dụng tuyệt vời như: giải độc gan, làm mát cơ thể… thì trà xanh còn có tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng được ít người biết đến. 

Xem thêm: >> giảm béo hỏa liệu

Bí quyết giảm cân từ trà xanh

1. Vì sao trà xanh có thể giảm cân

Lý do mà trà xanh có thể giảm cân là bởi vì trong trà xanh có hoạt chất Epigallocatechin gallate, còn được biết đến là EGCG, một chất chống oxy hóa có thể đốt cháy chất béo.

Hàm lượng vitamin C và nhiều loại khác có trong lá trà tươi nguyên chất rất cao, đây là những chiến binh khỏe mạnh và anh dũng nhất có thể phá vỡ các tế bào mỡ, gây béo cho chúng ta.

Xem thêm: >> cách giảm cân nhanh nhất

2. Phương pháp giảm cân bằng trà xanh

• Uống trà xanh mỗi ngày

Trà xanh rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân

Uống 3 – 4 ly trà xanh mỗi ngày được chứng minh mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và cải thiện sức khỏe.

Với lá trà xanh tươi, bạn hãy rửa sạch, để cho ráo.

Sau đó hãm với nước sôi và để ấm.

Mỗi ngày uống trước hoặc sau bữa ăn 30 phút, mỗi lần 1 ly nhỏ. Cách giảm cân bằng trà xanh mỗi ngày này có tác dụng cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa làm tăng cảm giác no, khiến bạn không thèm ăn đồng thời hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

• Trà xanh và chanh

Với trà xanh, chúng ta chỉ cần vắt thêm chút nước cốt chanh vào phần nước trà đã lọc khỏi lá và uống sau bữa ăn.

Điều này càng tăng thêm công dụng giảm béo thần kỳ từ hai loại thực phẩm thiên nhiên thân thuộc mà giảm cân tốt nhất này.

Đối với những anh chị em làm văn phòng thì uống trà xanh không chỉ giúp tinh táo, minh mẫn đầu óc, chống lại những phản xạ không tốt từ máy vi tính đến cơ thể, trà xanh còn có thể giảm béo bụng rất hiệu nghiệm nữa đấy.

Nếu như bạn kết hợp thêm các thực phẩm giảm cân nhanh thì công dụng giảm béo sẽ nhanh hơn nhiều. Trà xanh với giá thành rẻ, dễ mua dễ uống sẽ là một lựa chọn đúng đắn khi bạn muốn nói lời tạm biệt với mỡ và cân thừa đấy.

• Lưu ý những điều sau khi dùng trà xanh:

Không nên uống trà xanh lúc đói, khi đó bạn sẽ có cảm giác cồn cào, nôn nao.

Tuyệt đối không nên uống trà xanh lúc đói, bởi khi đó trà xanh sẽ khiến bạn có cảm giác cồn cào, nôn nao, hoa mắt, chóng mặt.

không nên uống trà ngay sau bữa ăn: chất Tanin trong trà xanh có khả năng “khử sắt”, cơ thể sẽ không thể hấp thu hết chất dinh dưỡng trong thức ăn.

Nên sử dụng trà xanh pha trong ngày chứ không nên uống trà xanh pha từ ngày trước. Vì trà để lâu sẽ bị thiu do quá trình oxy hóa và bị nhiễm khuẩn.

Công thức giảm cân từ trà xanh vô cùng hiệu quả, vậy tại sao bạn không áp dụng để sở hữu dáng vóc thanh mảnh như mong muốn.

Read more…

Một trong những căn bệnh được xem là phổ biến nhất hiện nay thường gặp ở những người lớn tuổi hoặc dân văn phòng đó chính là đau lưng, căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn tác động làm hạn chế nhiều hoạt động sống khác. Do đó, để loại bỏ và cải thiện tốt hơn cho tình trạng này, chị em cùng tham khảo qua một số bí quyết hay giúp ngăn ngừa căn bệnh đau lưng hiệu quả sau đây nhé!

Một số bí quyết hay giúp ngăn ngừa căn bệnh đau lưng hiệu quả

1. Hạn chế tình trạng stress

Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và áp lực dẫn đến stress chính là những nguyên nhân gây ra căn bệnh đau lưng, bởi đây là sự tác động khiến cho vùng cơ bắp bị mỏi, lâu ngày dẫn đến hiện tượng đau nhức. Do đó, tốt hơn hết bạn nên giữ cho tinh thần của mình luôn trong tình trạng ổn định, đặc biệt là hạn chế hiệu quả tình trạng stress có thể xảy ra.

Hạn chế ngồi quá lâu hoặc nằm quá nhiều

2. Không nên ngồi hoặc nằm quá nhiều

Các đốt cột sống sẽ chịu một áp lực rất lớn nếu đa phần thời gian của bạn là ngồi hay nằm một chỗ, lâu dần sẽ khiến cho lưng trở nên kém linh hoạt hơn, từ đó ảnh hưởng rất nhiều đến các hoạt động sống trong ngày, đặc biệt là căn bệnh đau lưng dễ dàng tìm đến. Chính vì thế, bạn nên hoạt động cơ thể thường xuyên khi có cơ hội nhé, nhất là đối với chị em văn phòng, quá trình vận động tại chỗ hay đứng lên đi một vài vòng sau 1 tiếng làm việc còn được biết là bí quyết giúp giảm mỡ bụng rất tốt.

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học và hợp lý

3. Thiết lập chế độ ăn uống khoa học

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học bằng cách bổ sung những loại thực phẩm bổ dưỡng, góp phần thúc đẩy, tăng cường năng lượng cho cơ thể, đồng thời giảm thiểu tình trạng đau lưng hoàn hảo như: Rau xanh, các loại đậu, khoai lang, khoai tây hay trái cây. Ngoài ra, tạo thói quen uống nhiều nước trong ngày cũng là cách tốt nhất giúp cơ thể tăng sức chịu đựng của cột sống.

Xem thêm: >> chải thông kinh lạc

4. Thường xuyên vận động

Vận động cơ thể thường xuyên thông qua những bài tập thể dục nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối, với bí quyết đơn giản, dễ dàng thực hiện này mà cơ thể sẽ hạn chế hiệu quả căn bệnh đau lưng đấy.

Vận động cơ thể thường xuyên giúp ngăn ngừa hiệu quả căn bệnh đau lưng

Cùng áp dụng ngay cho mình để cải thiện và duy trì tốt hơn cho sức khỏe bạn nhé!

Read more…

Phụ nữ sau sinh thường gặp vấn đề mỡ bụng, dù ít hay nhiều thì cũng cần có biện pháp để làm tan mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên giảm cân như thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé là một vấn đề không đơn giản. Chúng tôi sẽ gợi ý giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng cực đơn giản, hiệu quả nhưng lại không ảnh hưởng sức khỏe của cả hai.

Mẹ sau sinh có thể thường xuyên sử dụng sữa chua để giảm cân

Dùng sữa chua

Sữa chua sẽ giúp cung cấp dưỡng chất các viamin, protein, canxi, enzyme rất dồi dào. Hơn nữa cán men vi sinh giúp hỗ trợ tốt quá trình tiêu hóa, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng rất tốt. Việc dùng sữa chua lạnh mạnh sẽ giúp cơ thể hạn chế nạp nhiều thức ăn và làm đẹp da.

Cách dùng: Bạn có thể sử dụng sữa chua sau mỗi bữa ăn hằng ngày (khoảng 2 hộp) sẽ giúp bạn giảm cân nhanh đấy.

Xem thêm: >> Giảm mỡ đùi hiệu quả với 15 phút tập buổi trưa

Các loại hạt

Các loại hạt là thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm mỡ thừa

Ngoài các bữa ăn chính mẹ sau sinh có thể sử dụng các loại hạt như hạt điều, óc chó, hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng…Đây là những hạt có chứa thành phần chất xơ, protein giúp ổn định lượng đường trong màu và góp phần giảm cảm giác thèm ăn. Các loại hạt này không chỉ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân mà nó còn là thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất thích hợp cho phụ nữ sau sinh.

Không chỉ mang lại công dụng giảm can bạn có thể sử dụng những loại hạt này để bổ sung dinh dưỡng cho não, giảm căng thẳng, tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: >> giảm béo hỏa liệu

Gừng

Uống trà gừng giúp tiêu hao mỡ thừa đồng thời phòng chống bệnh tật

Thành phần không thể thiếu bởi gừng chứa các chất chống oxy hóa , tăng độ pH cho dạ dày, làm giảm mỡ bụng và điều chỉnh lượng cholesterol trong cơ thể. Nhờ đó mà gừng mang đến cho bạn một cơ thể thon gọn, khỏe mạnh thậm chí còn tốt cho gan, ngăn ngừa các chứng rụng tó, cảm cúm khi giao mùa.

Bạn có thể sử dụng gừng để làm gia vị trong các món ăn hằng ngày hoặc uống nước trà gừng và mang lại một cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật.

Ngâm gừng với giấm: Ngoài cách trên bạn có thể sử dụng phương pháp ăn 1 củ gừng ngâm giấm cũng phát huy tốt hiệu quả. Tuy nhiên dùng cách này hơi khó ăn nên những ai không biết ăn gừng nên chọn cách khác phù hợp hơn.

Read more…

Khi bạn tăng cân, mặt bạn cũng sẽ béo lên, thậm chí với nhiều bạn gái, gương mặt còn dễ tròn trĩnh hơn cơ thể. Các bạn gái rất ái ngại về điều đó, mặt to làm bạn kém xinh và mất tự tin. Mỗi ngày bạn kiên trì áp dụng những bài tập giảm béo mặt dưới đây thì sẽ phần nào giúp các bạn đốt cháy lượng mỡ thừa đáng ghét trên khuôn mặt khuôn mặt đấy nhé!

Bài tập giảm béo mặt

Cười rộng

Đây là một bài tập đơn giản nhất để chống lại chất béo trên mặt. Hãy đứng trước một chiếc gương lớn và đóng môi lại. Giữ chặt sau đó hãy cười rộng nhất đến mức bạn có thể.

Giữ vị trí này trong 5 giây, sau đó nhăn mũi trong 2 phút. Thư giãn và chú ý hiệu quả bài tập này thực sự là để làm căng các vùng cơ trên da mặt. Lặp lại bài tập này 10 lần mỗi ngày.

những bài tập giảm béo mặt

Nhắm mắt luyện cơ mặt

Tất cả những gì bạn phải làm là nhắm mắt và giữ chúng thật chắc chắn. Sau đó bắt đầu hình thành từ “A” và “Ohhh” với đôi môi của bạn. Thư giãn, sau đó bạn có thể bắt đầu một lần nữa để chắc chắn rằng bạn luyện tập chăm chỉ với cơ mặt của bạn. Điều này là bài tập thể dục khắc phục sự phúng phính thái quá của má bạn, giúp bạn thoát khỏi lượng chất béo dự thừa trên khuôn mặt.

Xem thêm: >> giảm béo hỏa liệu

Bĩu môi

Hãy vui vẻ với bài tập này. Để tập luyện cho cơ mặt, tất cả những gì bạn phải làm là bĩu cong môi ở mức bạn có thể. Giữ quai hàm mạnh và da mặt được thắt chặt. Bạn phải cảm thấy sự căng trong cơ bắp má và chắc chắn bạn lặp lại bài tập hữu ích này ít nhất 10 – 15 lần mỗi ngày. Thực hành thường xuyên để loại bỏ cằm ngấn và đôi má mũm mĩm.

Tập thể dục cho da mặt

Đây là một trong những bài tập bạn nên thử nghiệm để làm mất chất béo trên khuôn mặt. Không cần các kỹ năng chuyên nghiệp để thực hành nó, do đó, bạn có thể tập nó như thói quen hàng ngày của bạn. Trong bài tập này các bạn phải làm là mở miệng của bạn để tạo thành âm thanh của chữ “E”. Giữ hàm răng của bạn rộng sau đó thay đổi vị trí, bạn tiếp tục tạo thành âm thanh của chữ “O”. Lặp lại bài tập trong ít nhất 10-15 phút liên tiếp các bạn nhé!

Read more…

7 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm béo mặt hiệu quả nhờ tác dụng làm săn chắc các cơ vùng mặt.

7 bài tập hiệu quả giúp giảm béo vùng mặt

Thời kỳ hoàng kim của những gương mặt bầu bĩnh với đôi má phúng phính có lẽ đã qua đi. Nhường lại cho những đường nét thon gọn vốn dĩ được coi là có nét quyến rũ khác người. Những bài tập giảm béo mặt sau đây không những làm săn chắc cơ mặt, phù hợp với những bạn mặt tròn phúng phính mà còn có hiệu quả nhất định nếu da mặt bạn bị trùng, nhão và chảy sệ.

1. Bài tập cơ hàm

Đây là bài tập cơ bản, rất dễ thực hiện nếu bạn muốn mặt mình thon gọn hơn. Bạn ngồi thẳng, mắt hướng về phía trước, há miệng to nhất có thể. Sau đó cố gắng hạ cằm xuống thấp, cách này sẽ giúp săn chắc cơ tại vùng má sát với tai. Giữ lực căng như vậy khoảng 10 giây trước khi thả lỏng cơ hàm và trở về trạng thái bình thường. Lặp lại động tác 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.

2. Mỉm cười

Cười không những khiến tâm trạng bạn thoải mái, trẻ lâu mà còn có tác dụng nhất định giúp giảm béo mặt đấy. Việc bạn phải làm chỉ là cười mỉm hết cỡ có thể. Nên nhớ phải ngậm miệng khi cười, hai môi cũng không được mở ra mới có hiệu quả. Giữ điệu cười mỉm như vậy trong 10 giây rồi quay trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện bài tập này hàng ngày không những giúp bạn nâng cơ mặt, chống chảy sệ mà còn xua tan mọi buồn phiền, lo lắng nữa chứ.

3. Tập phát âm X và O

Nếu bạn đang tìm một bài tập giúp giảm mỡ béo phần má, thì đây chắc chắn là bài tập bạn cần tìm. Quá đơn giản bạn chỉ cần phát âm hai từ X, O liên tiếp với khuôn miệng mở rộng kết hợp gương mặt biểu cảm. Đây cũng là cách xả stress khá hữu hiệu đấy. Thực hiện động tác tối thiểu 10 lần/ ngày để mặt thon gọn hơn.

4. Bài tập với lưỡi

Nếu bạn thực hiện động tác kỳ dị này ở công ty, chắc đồng nghiệp sẽ sợ hết vía. Để thực hiện bài tập này, bạn thè lưỡi dài nhất có thể, sao cho lưỡi càng gần về phía cằm càng tốt. Giữ nguyên như vậy trong 10 giây, cảm thấy lưỡi bị căng ra là đạt yêu cầu. Thực hiện liên tiếp 10 lần.

5. Bài tập nâng gò má

Bài tập này tập trung vào vùng gò má, giúp chúng săn chắc và được nâng lên. Nhờ thế tổng thể gương mặt bạn sẽ thon gọn thay vì phúng phính, bệu bệu. Đầu tiên bạn nâng cao hai gò má về phía hai mắt càng cao càng tốt, trong khi đó miệng không mở. Tiếp theo bạn mở miệng, vừa nâng cao hai gò má vừa cố gắng kéo căng hai khóe miệng lên cao. Lặp lại động tác 10 lần.

6. Gương mặt biểu cảm

Bạn chu môi lại, hóp má vào hết sức có thể sao cho tạo được 2 vết lõm giống núm đồng tiền ở hai bên má. Khi giữ tư thế này, cố gắng làm sao cho gương mặt của bạn hơi cười một chút. Giữ trong 10 phút rồi thả lỏng cơ mặt.

7. Bài tập phồng mặt

Bạn mím môi lại, phồng má bên trái lên hết sức, giữ như vậy 5 giây rồi đổi bên và thực hiện tương tự.

Xem thêm: >> cách giảm béo bụng nhanh chỉ với chánh muối và mật ong

Việt Hà – Dịch từ BW

Read more…