Uống nước tà xanh không những là phương thức tốt cho sức khỏe mà còn là phương thức giảm cân hiệu quả đến không ngờ. Bên cạnh những tác dụng tuyệt vời như: giải độc gan, làm mát cơ thể… thì trà xanh còn có tác dụng giảm cân hiệu quả nhưng được ít người biết đến.
Lý do mà trà xanh có thể giảm cân là bởi vì trong trà xanh có hoạt chất Epigallocatechin gallate, còn được biết đến là EGCG, một chất chống oxy hóa có thể đốt cháy chất béo.
Hàm lượng vitamin C và nhiều loại khác có trong lá trà tươi nguyên chất rất cao, đây là những chiến binh khỏe mạnh và anh dũng nhất có thể phá vỡ các tế bào mỡ, gây béo cho chúng ta.
Trà xanh rất tốt cho sức khỏe và có tác dụng giảm cân
Uống 3 – 4 ly trà xanh mỗi ngày được chứng minh mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và cải thiện sức khỏe.
Với lá trà xanh tươi, bạn hãy rửa sạch, để cho ráo.
Sau đó hãm với nước sôi và để ấm.
Mỗi ngày uống trước hoặc sau bữa ăn 30 phút, mỗi lần 1 ly nhỏ. Cách giảm cân bằng trà xanh mỗi ngày này có tác dụng cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa làm tăng cảm giác no, khiến bạn không thèm ăn đồng thời hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Trà xanh và chanh
Với trà xanh, chúng ta chỉ cần vắt thêm chút nước cốt chanh vào phần nước trà đã lọc khỏi lá và uống sau bữa ăn.
Điều này càng tăng thêm công dụng giảm béo thần kỳ từ hai loại thực phẩm thiên nhiên thân thuộc mà giảm cân tốt nhất này.
Đối với những anh chị em làm văn phòng thì uống trà xanh không chỉ giúp tinh táo, minh mẫn đầu óc, chống lại những phản xạ không tốt từ máy vi tính đến cơ thể, trà xanh còn có thể giảm béo bụng rất hiệu nghiệm nữa đấy.
Nếu như bạn kết hợp thêm các thực phẩm giảm cân nhanh thì công dụng giảm béo sẽ nhanh hơn nhiều. Trà xanh với giá thành rẻ, dễ mua dễ uống sẽ là một lựa chọn đúng đắn khi bạn muốn nói lời tạm biệt với mỡ và cân thừa đấy.
Lưu ý những điều sau khi dùng trà xanh:
Không nên uống trà xanh lúc đói, khi đó bạn sẽ có cảm giác cồn cào, nôn nao.
Tuyệt đối không nên uống trà xanh lúc đói, bởi khi đó trà xanh sẽ khiến bạn có cảm giác cồn cào, nôn nao, hoa mắt, chóng mặt.
không nên uống trà ngay sau bữa ăn: chất Tanin trong trà xanh có khả năng “khử sắt”, cơ thể sẽ không thể hấp thu hết chất dinh dưỡng trong thức ăn.
Nên sử dụng trà xanh pha trong ngày chứ không nên uống trà xanh pha từ ngày trước. Vì trà để lâu sẽ bị thiu do quá trình oxy hóa và bị nhiễm khuẩn.
Công thức giảm cân từ trà xanh vô cùng hiệu quả, vậy tại sao bạn không áp dụng để sở hữu dáng vóc thanh mảnh như mong muốn.
Một trong những căn bệnh được xem là phổ biến nhất hiện nay thường gặp ở những người lớn tuổi hoặc dân văn phòng đó chính là đau lưng, căn bệnh này không chỉ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn tác động làm hạn chế nhiều hoạt động sống khác. Do đó, để loại bỏ và cải thiện tốt hơn cho tình trạng này, chị em cùng tham khảo qua một số bí quyết hay giúp ngăn ngừa căn bệnh đau lưng hiệu quả sau đây nhé!
Một số bí quyết hay giúp ngăn ngừa căn bệnh đau lưng hiệu quả
Hạn chế tình trạng stress
Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và áp lực dẫn đến stress chính là những nguyên nhân gây ra căn bệnh đau lưng, bởi đây là sự tác động khiến cho vùng cơ bắp bị mỏi, lâu ngày dẫn đến hiện tượng đau nhức. Do đó, tốt hơn hết bạn nên giữ cho tinh thần của mình luôn trong tình trạng ổn định, đặc biệt là hạn chế hiệu quả tình trạng stress có thể xảy ra.
Hạn chế ngồi quá lâu hoặc nằm quá nhiều
Không nên ngồi hoặc nằm quá nhiều
Các đốt cột sống sẽ chịu một áp lực rất lớn nếu đa phần thời gian của bạn là ngồi hay nằm một chỗ, lâu dần sẽ khiến cho lưng trở nên kém linh hoạt hơn, từ đó ảnh hưởng rất nhiều đến các hoạt động sống trong ngày, đặc biệt là căn bệnh đau lưng dễ dàng tìm đến. Chính vì thế, bạn nên hoạt động cơ thể thường xuyên khi có cơ hội nhé, nhất là đối với chị em văn phòng, quá trình vận động tại chỗ hay đứng lên đi một vài vòng sau 1 tiếng làm việc còn được biết là bí quyết giúp giảm mỡ bụng rất tốt.
Thiết lập chế độ ăn uống khoa học và hợp lý
Thiết lập chế độ ăn uống khoa học
Thiết lập chế độ ăn uống khoa học bằng cách bổ sung những loại thực phẩm bổ dưỡng, góp phần thúc đẩy, tăng cường năng lượng cho cơ thể, đồng thời giảm thiểu tình trạng đau lưng hoàn hảo như: Rau xanh, các loại đậu, khoai lang, khoai tây hay trái cây. Ngoài ra, tạo thói quen uống nhiều nước trong ngày cũng là cách tốt nhất giúp cơ thể tăng sức chịu đựng của cột sống.
Vận động cơ thể thường xuyên thông qua những bài tập thể dục nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối, với bí quyết đơn giản, dễ dàng thực hiện này mà cơ thể sẽ hạn chế hiệu quả căn bệnh đau lưng đấy.
Vận động cơ thể thường xuyên giúp ngăn ngừa hiệu quả căn bệnh đau lưng
Cùng áp dụng ngay cho mình để cải thiện và duy trì tốt hơn cho sức khỏe bạn nhé!
Phụ nữ sau sinh thường gặp vấn đề mỡ bụng, dù ít hay nhiều thì cũng cần có biện pháp để làm tan mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên giảm cân như thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé là một vấn đề không đơn giản. Chúng tôi sẽ gợi ý giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng cực đơn giản, hiệu quả nhưng lại không ảnh hưởng sức khỏe của cả hai.
Mẹ sau sinh có thể thường xuyên sử dụng sữa chua để giảm cân
Dùng sữa chua
Sữa chua sẽ giúp cung cấp dưỡng chất các viamin, protein, canxi, enzyme rất dồi dào. Hơn nữa cán men vi sinh giúp hỗ trợ tốt quá trình tiêu hóa, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng rất tốt. Việc dùng sữa chua lạnh mạnh sẽ giúp cơ thể hạn chế nạp nhiều thức ăn và làm đẹp da.
Cách dùng: Bạn có thể sử dụng sữa chua sau mỗi bữa ăn hằng ngày (khoảng 2 hộp) sẽ giúp bạn giảm cân nhanh đấy.
Các loại hạt là thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm mỡ thừa
Ngoài các bữa ăn chính mẹ sau sinh có thể sử dụng các loại hạt như hạt điều, óc chó, hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng…Đây là những hạt có chứa thành phần chất xơ, protein giúp ổn định lượng đường trong màu và góp phần giảm cảm giác thèm ăn. Các loại hạt này không chỉ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân mà nó còn là thực phẩm cung cấp nhiều dưỡng chất thích hợp cho phụ nữ sau sinh.
Không chỉ mang lại công dụng giảm can bạn có thể sử dụng những loại hạt này để bổ sung dinh dưỡng cho não, giảm căng thẳng, tốt cho sức khỏe.
Uống trà gừng giúp tiêu hao mỡ thừa đồng thời phòng chống bệnh tật
Thành phần không thể thiếu bởi gừng chứa các chất chống oxy hóa , tăng độ pH cho dạ dày, làm giảm mỡ bụng và điều chỉnh lượng cholesterol trong cơ thể. Nhờ đó mà gừng mang đến cho bạn một cơ thể thon gọn, khỏe mạnh thậm chí còn tốt cho gan, ngăn ngừa các chứng rụng tó, cảm cúm khi giao mùa.
Bạn có thể sử dụng gừng để làm gia vị trong các món ăn hằng ngày hoặc uống nước trà gừng và mang lại một cơ thể khỏe mạnh, không bệnh tật.
Ngâm gừng với giấm: Ngoài cách trên bạn có thể sử dụng phương pháp ăn 1 củ gừng ngâm giấm cũng phát huy tốt hiệu quả. Tuy nhiên dùng cách này hơi khó ăn nên những ai không biết ăn gừng nên chọn cách khác phù hợp hơn.
Khi bạn tăng cân, mặt bạn cũng sẽ béo lên, thậm chí với nhiều bạn gái, gương mặt còn dễ tròn trĩnh hơn cơ thể. Các bạn gái rất ái ngại về điều đó, mặt to làm bạn kém xinh và mất tự tin. Mỗi ngày bạn kiên trì áp dụng những bài tập giảm béo mặt dưới đây thì sẽ phần nào giúp các bạn đốt cháy lượng mỡ thừa đáng ghét trên khuôn mặt khuôn mặt đấy nhé!
Bài tập giảm béo mặt
Cười rộng
Đây là một bài tập đơn giản nhất để chống lại chất béo trên mặt. Hãy đứng trước một chiếc gương lớn và đóng môi lại. Giữ chặt sau đó hãy cười rộng nhất đến mức bạn có thể.
Giữ vị trí này trong 5 giây, sau đó nhăn mũi trong 2 phút. Thư giãn và chú ý hiệu quả bài tập này thực sự là để làm căng các vùng cơ trên da mặt. Lặp lại bài tập này 10 lần mỗi ngày.
những bài tập giảm béo mặt
Nhắm mắt luyện cơ mặt
Tất cả những gì bạn phải làm là nhắm mắt và giữ chúng thật chắc chắn. Sau đó bắt đầu hình thành từ “A” và “Ohhh” với đôi môi của bạn. Thư giãn, sau đó bạn có thể bắt đầu một lần nữa để chắc chắn rằng bạn luyện tập chăm chỉ với cơ mặt của bạn. Điều này là bài tập thể dục khắc phục sự phúng phính thái quá của má bạn, giúp bạn thoát khỏi lượng chất béo dự thừa trên khuôn mặt.
Hãy vui vẻ với bài tập này. Để tập luyện cho cơ mặt, tất cả những gì bạn phải làm là bĩu cong môi ở mức bạn có thể. Giữ quai hàm mạnh và da mặt được thắt chặt. Bạn phải cảm thấy sự căng trong cơ bắp má và chắc chắn bạn lặp lại bài tập hữu ích này ít nhất 10 – 15 lần mỗi ngày. Thực hành thường xuyên để loại bỏ cằm ngấn và đôi má mũm mĩm.
Tập thể dục cho da mặt
Đây là một trong những bài tập bạn nên thử nghiệm để làm mất chất béo trên khuôn mặt. Không cần các kỹ năng chuyên nghiệp để thực hành nó, do đó, bạn có thể tập nó như thói quen hàng ngày của bạn. Trong bài tập này các bạn phải làm là mở miệng của bạn để tạo thành âm thanh của chữ “E”. Giữ hàm răng của bạn rộng sau đó thay đổi vị trí, bạn tiếp tục tạo thành âm thanh của chữ “O”. Lặp lại bài tập trong ít nhất 10-15 phút liên tiếp các bạn nhé!
7 bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm béo mặt hiệu quả nhờ tác dụng làm săn chắc các cơ vùng mặt.
7 bài tập hiệu quả giúp giảm béo vùng mặt
Thời kỳ hoàng kim của những gương mặt bầu bĩnh với đôi má phúng phính có lẽ đã qua đi. Nhường lại cho những đường nét thon gọn vốn dĩ được coi là có nét quyến rũ khác người. Những bài tập giảm béo mặt sau đây không những làm săn chắc cơ mặt, phù hợp với những bạn mặt tròn phúng phính mà còn có hiệu quả nhất định nếu da mặt bạn bị trùng, nhão và chảy sệ.
1. Bài tập cơ hàm
Đây là bài tập cơ bản, rất dễ thực hiện nếu bạn muốn mặt mình thon gọn hơn. Bạn ngồi thẳng, mắt hướng về phía trước, há miệng to nhất có thể. Sau đó cố gắng hạ cằm xuống thấp, cách này sẽ giúp săn chắc cơ tại vùng má sát với tai. Giữ lực căng như vậy khoảng 10 giây trước khi thả lỏng cơ hàm và trở về trạng thái bình thường. Lặp lại động tác 10 lần để có hiệu quả tốt nhất.
2. Mỉm cười
Cười không những khiến tâm trạng bạn thoải mái, trẻ lâu mà còn có tác dụng nhất định giúp giảm béo mặt đấy. Việc bạn phải làm chỉ là cười mỉm hết cỡ có thể. Nên nhớ phải ngậm miệng khi cười, hai môi cũng không được mở ra mới có hiệu quả. Giữ điệu cười mỉm như vậy trong 10 giây rồi quay trở lại trạng thái ban đầu. Thực hiện bài tập này hàng ngày không những giúp bạn nâng cơ mặt, chống chảy sệ mà còn xua tan mọi buồn phiền, lo lắng nữa chứ.
3. Tập phát âm X và O
Nếu bạn đang tìm một bài tập giúp giảm mỡ béo phần má, thì đây chắc chắn là bài tập bạn cần tìm. Quá đơn giản bạn chỉ cần phát âm hai từ X, O liên tiếp với khuôn miệng mở rộng kết hợp gương mặt biểu cảm. Đây cũng là cách xả stress khá hữu hiệu đấy. Thực hiện động tác tối thiểu 10 lần/ ngày để mặt thon gọn hơn.
4. Bài tập với lưỡi
Nếu bạn thực hiện động tác kỳ dị này ở công ty, chắc đồng nghiệp sẽ sợ hết vía. Để thực hiện bài tập này, bạn thè lưỡi dài nhất có thể, sao cho lưỡi càng gần về phía cằm càng tốt. Giữ nguyên như vậy trong 10 giây, cảm thấy lưỡi bị căng ra là đạt yêu cầu. Thực hiện liên tiếp 10 lần.
5. Bài tập nâng gò má
Bài tập này tập trung vào vùng gò má, giúp chúng săn chắc và được nâng lên. Nhờ thế tổng thể gương mặt bạn sẽ thon gọn thay vì phúng phính, bệu bệu. Đầu tiên bạn nâng cao hai gò má về phía hai mắt càng cao càng tốt, trong khi đó miệng không mở. Tiếp theo bạn mở miệng, vừa nâng cao hai gò má vừa cố gắng kéo căng hai khóe miệng lên cao. Lặp lại động tác 10 lần.
6. Gương mặt biểu cảm
Bạn chu môi lại, hóp má vào hết sức có thể sao cho tạo được 2 vết lõm giống núm đồng tiền ở hai bên má. Khi giữ tư thế này, cố gắng làm sao cho gương mặt của bạn hơi cười một chút. Giữ trong 10 phút rồi thả lỏng cơ mặt.
7. Bài tập phồng mặt
Bạn mím môi lại, phồng má bên trái lên hết sức, giữ như vậy 5 giây rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
Một nghiên cứu cho thấy, bạn có thể đạt kết quả nhiều hơn trong 15 phút tập HIIT so với một tiếng chạy bộ bình thường.
Phụ nữ hiện đại, dù thèm lắm những vòng eo "con kiến", những cặp đùi săn chắc hay những thân thể mảnh mai nhưng vẫn có cớ để "ngụy biện" cho hành động lười tập thể dục bằng vô vàn lý do để bào chữa cho cái tội bỏ quên nhan sắc của mình.
Nếu huấn luyện viên khuyên bạn dành thời gian buổi trưa để tập, bạn lại tiếc rẻ giấc ngủ, sợ rằng buổi chiều sẽ không đủ tỉnh táo làm việc nếu không chợp mắt một chút. Nếu bảo bạn tập thể dục cuối buổi chiều thì chăm con, làm việc nhà... là lý do chính đáng để lấp liếm cho nhiều chị em. Còn buổi sáng thì sao? Đối với những cô gái còn son rỗi, ngủ nướng thường là sở thích. Còn với những chị có con nhỏ, đương nhiên rồi, thời gian ít ỏi đó dành cho việc cho con ăn, cho con đi học...
Bài tập giảm mỡ đùi của huấn luyện viên Hanna Giang Anh
Tuy nhiên, như tôi đã nói, những lý do trên chỉ dành cho những cô nàng lười vận động và giỏi "ngụy biện" cho việc sử dụng thời gian chưa thực sự khoa học mà thôi!
Thế nên, đừng hỏi vì sao các anh xã của các chị lại thường xuyên "lấm lét" nhìn ngắm các cô nàng chân dài phơi phới khi ra đường.
Tôi có biết rất nhiều phụ nữ vẫn đảm bảo được việc nhà, vừa chăm con, lại vẫn luôn vui tươi, xinh đẹp vì có thời gian chăm sóc bản thân, làm đẹp và tập thể dục. Đơn giản, họ biết quý trọng quỹ thời gian quý báu của họ và biết tận dụng từng giây từng phút một cách khoa học nhất.
Thời gian nghỉ trưa thường là một tiếng rưỡi, bạn ăn cùng lắm 30 phút, chợp mắt 30 phút thôi, còn lại, thử tập vài động tác thể dục hay ho, vừa giúp giảm mỡ, vừa giúp bạn tỉnh táo để làm việc vào buổi chiều. Hãy quên thời gian buôn chuyện, nói xấu đồng nghiệp đi, bởi nói nhiều thành ra nói dai, nói dại, cổ nhân có câu: "Mọi tai họa từ miệng mà ra", thế nên, đừng hoang phí thời gian cho những chuyện phù phiếm chẳng đầu chẳng cuối chốn công sở.
Nói tới đây, sẽ có một vài người vẫn sẽ cho rằng, 30 phút mà tập được thể dục ư? Đường tới trung tâm gần nhất cũng đã mất 30 phút rồi, lấy đâu ra thời gian? Thế thì hãy sử dụng những bài tập có ở trên mạng, vô vàn những động tác tập hay ho và chỉ cần mở máy tính ra thôi. Chị em vừa tiết kiệm được thời gian, có khi lại vừa rủ rê được các đồng nghiệp tập cùng.
Ở số này, Emdep.vn và huấn luyện viên Hanna Giang Anh cũng muốn "hiến kế" cho các chị em công sở bài tập giảm mỡ đùi, giữ gìn dáng vóc với bài tập chỉ kéo dài 15 phút thôi. Thử tận dụng xem, phụ nữ nhé!
Bài tập này bao gồm 5 động tác, tập 45 giây sau đó nghỉ 10 giây rồi lại tập tiếp động tác tiếp theo.
Mỗi động tác nên lặp đi lặp lại 3 lần.
Bài HIIT này có hiệu quả rất cao trong cuộc sống bận rộn, vừa tiết kiệm thời gian, vừa tiêu tốn nhiều calo.
Một nghiên cứu cho thấy, bạn có thể đạt kết quả nhiều hơn trong 15 phút tập HIIT so với một tiếng chạy bộ bình thường...
... Do đó bài tập HIIT này sẽ giúp người tập giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả chỉ với 15 phút mỗi ngày.
Còn nếu một lý do nhỏ nào đó, bạn không thể dành thời gian buổi trưa để tập luyện được, hãy thử bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ với 10 phút buổi chiều muộn mà Emdep.vn và huấn luyện viên Hanna Giang Anh đã giới thiệu cách đây ít hôm nhé!
Chúc các chị em luôn xinh đẹp và rắn chắc!
Hà miu
Một số bài tập hay ho khác từ huấn luyện Hana Giang Anh:
Giảm cân cùng Hana Giang Anh: 10 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng
Giảm cân cùng Hana Giang Anh: 45 phút mỗi ngày cho eo thon mông đẹp
Giảm cân cùng Hana Giang Anh: 45 phút mỗi ngày cho eo thon mông đẹp
Giảm cân cùng Hanna Giang Anh: Bài tập căng giãn cơ thể
Khi kết hợp mật ong, muối và chanh cùng với nhau có thể tạo thành thần dược có tác dụng giúp đốt cháy mỡ, tiêu hủy mỡ trên cơ thể nhanh hơn. Chị em phụ nữ có được thể giảm cũng được 3-8kg trong 1 tháng mà chẳng cần ăn kiêng hay tập luyện gì. Thừa cân là nỗi lo kinh hoàng của phái đẹp. Mách những chị em phụ nữ thần dược giảm cân mà chẳng cần nhịn ăn hay tập luyện mất sức cùng với hỗn hợp chanh muối mật ong.
1. Công dụng:
Quả chanh bé xíu nhưng có được lợi ích giảm cân vô cùng hiệu quả nhanh hơn nhé. Trong chanh có được chứa hàm lượng axit citric cao, có được thể lên tới 8% khối lượng khô trong quả của chúng. Axit citric tham gia vào quá trình ôxy hóa sinh lý những chất béo, protein và cacbohydrat. Khi cơ thể có được axit citric thì những dưỡng chất hàng ngày cũng được tiêu thị nhanh chóng, giải phóng hết năng lượng dư thừa. Không có chỉ nước cốt, vỏ chanh còn chứa pectin - nguồn chất xơ dồi dào có tác dụng giúp ngăn chặn hấp thụ đường vào dạ dày, tạo cảm giác no. Những nhà khoa học đã chỉ ra rằng, vị ngọt trong mật ong có được thành phần là tinh đường tự nhiên chứa rất ít năng lượng, trung bình cứ 100g mật ong chỉ chứa 294 calo, tạo cảm giác no bụng. Còn trong muối có được chứa những nation và những cation có được lợi ích cân bằng sự sống trong cơ thể.
2. Nguyên liệu cần chuẩn bị: - Nửa cân chanh tươi - Mật ong nguyên chất - Muối biển.
3. Phương pháp làm:
- Chanh sau khi mua về mang rửa sạch sau đó ngâm trong nước muối loãng chừng 30 phút để loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn và thuốc trừ sâu (nếu như có). - Sau 30 phút thì vớt chanh lên rổ, sau đó phơi dưới trời nắng giúp cho đến khi chanh héo lại thì thái chúng thành từng lát mỏng (như hình). Xếp vào lọ thủy tinh theo thứ tự: 1 lớp chanh - 1 lớp mật ong - 1 lớp muối mỏng. Cứ làm như vây giúp cho đến khi số chanh cũng được xếp hết vào lọ thì thôi. - Đậy kín nắp lại và để trong 1 tháng.
4. Phương pháp sử dụng:
- Sau 1 tháng chị em phụ nữ lấy lọ chanh muối mật ong ra để dùng. Chị em phụ nữ lấy 3-4 thìa chanh muối mật ong hòa cùng với 1 cốc nước, khuấy đều tay đến khi thu cũng được hỗn hợp đồng nhất. - Trước mỗi bữa ăn chị em phụ nữ nên uống 1 cốc nước chanh muối mật ong để đạt hiệu quả nhanh hơn tốt nhất. Chị em phụ nữ cũng có được thể dùng nước chanh muối mật ong thay giúp cho nước trắng bình thường. Nếu như mỗi ngày uống 1.5 lít nước này, sau 1 tháng chị em phụ nữ có thể giảm 3-8kg, vòng eo thon gọn hơn bao giờ hết. Xem thêm: >> massage body đá muối
